moja pierwsza

[...] stawy) -jakaś multiwitamina -dziś kupiłem też tribulon treca 60kaps. na spróbowanie -mam i apteczny preparat wapń/magnez/cynk jako tani zamiennik ZMA To będzie najpewniej moja pierwsza batalia z masą tego sezonu. Do kolejnego lata mam zamiar przymasować 3 razy. Na następny cykl wezmę jakiegoś stacka kreatynowego przedtreningowego i jakieś mono [...]

Braulio Estima trenuje bjj od 16 roku życia i już ponad 16 lat startuje w zawodach. Ma czarny pas bjj i jest jednym z najbardziej utytułowanych zawodników świata (na swoim koncie ma m.in. niezliczoną ilość medali ADCC). W najbliższą sobotę zmierzy się na World Jiu-Jitsu Expo z Nickiem Diazem. W wywiadzie dla MMA Hour, Estima zdradza, że chce być [...]

Witam wszystkich. Oto moja pierwsza, ułożona przeze mnie dieta (dlatego pewnie zaraz się dowiem, że jest beznadziejna ). Ale cóż - wypada coś w końcu zaprezentować. Jako, że nie znoszę wszystkiego przeliczać na liczby, układanie tej diety przyszło mi z wielkim trudem (ta moja niecierpliwość... ), ale też przyniosło opłakane efekty. A więc tak: [...]

Jestem tu nowa i mam nadzieję, że wkrótce połapię się w pełni,jak to forum funkcjonuje .No i mam problem.Chciałabym zrzucić parę kilogramów-głównie chodzi mi o wysmuklenie ud i pośladków.Wiem, że zaraz mnie odeślecie do przeczytania podstawowych artykułów na ten temat, więc od razu zastrzegam, że troszkę sobie posiedziałam przed kompem ostatnimi [...]

FORMY TRENINGU AREOBOWEGO NAJLEPSZĄ FORMĄ TRENINGU AREOBOWEGO DAJĄCĄ NAJLEPSZE EFEKTY SĄ: 1.PŁYWANIE DŁUGODYSTANSOWE 2.BIEGANIE TRUCHTEM 3.JAZDA NA ROWERZE SĄ TO FORMY KTÓRE ,SĄ NAJLEPSZE POZA MIEJSCEM ZAMIESZKANIA ,A CO ZROBIĆ GDY SIĘ NIE MA MOŻLIWOŚCI TRENINGU POZA DOMEM???ĆWICZMY W DOMU!!!!!!!!! [...]

Witam! Mam na imie Jasiu i chcialbym zasiegnac profesjonalnej rady z waszej strony na temat mojego treningu u diety. To nie moja pierwsza przygoda z silownia. Predzej stosowalem plany z internetu (nie przemyslanie i w ogole...) pare miesiecy temu zaczalem robic FBW ktory wygladal tak: plan A wyciskanie hantelek na skosnej - klata podnoszenie [...]

[...] również żony, która coraz częściej mówi per "Misiu" a nie "Tygrysie" i wspomina moją budowę z czasów studiów), zmieniłem ostatnio trening z siłowego na wydolnościowy, i tu moja pierwsza prośba: oceńcie, doradźcie czy czegoś nie zmienić.TRENING: 5 razy w tygodniu, po ok. 80 - 90 minut. PON: 10 min biegu, Plecy (5 ćwiczeń, 3 serie x 15 [...]

[...] nogi i robic po 1 serii na partie? Bo biegi i pompeczki i inne cwiczenia podczas HIIT-u beda beda meczyc te zwszytkie miesnie a szczegolnie nogi, wiec spokojnie. To moja pierwsza rzezba i moje pierwsze pomysly wiec jak tchnie absurdem to pisac, choc z moich zupelnie przypadkowych obserwacji powinno byc ok. Aktualnie jeszcze 40-50 dni [...]

[...] będzie się odchudzał, ja wyjątkiem nie byłem. Krótko po ME się zważyłem. Zgroza, 103 czy 104 kilogramy. Trzeba było się zabrać za siebie. No to się zabrałem Wprawdzie to moja pierwsza redukcja, ale wiedzy trochę na ten temat posiadam. Zarejestrowany tu już jestem od 30 miesięcy, ale korzystać zacząłem prawie 4 lata temu. Dietka ułożona, [...]

Witam wszystkich ulozylem swoja pierwsza diete na mase chcialbym aby ktos ja ocenil jest to moja pierwsza dieta i moze nie byc idealna lecz staralem sie i bardzo zalezy mi na zdobyciu masy miesniowej. Moja waga:75kg Wiek:19 Wzrost:182 Zaznaczam ze w diecie nie uwzglednialem warzyw i owocow lecz zapewniam ze bedzie ich sporo poniewaz nie ma dnia [...]

[...] wraz z zakupem BCAA dostałem 1k Carbo Olimu i tutaj mam parę, chyba prostych dla Was pytań ; ] 1. Czy brać kreatynę tak jak na opakowaniu? (Podkreślam, że jest to moja pierwsza w życiu kreatyna). Czy może zastosować jakieś inne kombinacje? 2. Czy, któryś z tych suplementów wyklucza inny? To znaczy czy np. jak biorę kreatynę to nie [...]

Czesc!!! po pierwsze witam wszytskich jako nowy czlonek tegoz oto niepowtarzalnego portalu! Zaznaczam, ze nie jest to jednak moja pierwsza wizyta na sfd, bo juz od dluzszego czasu czytuje tu rozne watki. Ale poniewaz z wielu wzgledow mam teraz bardzo ambitny plan by doprowadzic sie do sylwetki o jakiej zawsze marzylam(no powiedzmy haha musze [...]

Witam Prosze o pomoc w napisaniu diety z dokladniej w jej poprawieniu. Jest to moja pierwsza napisana dieta ,która chciałbym traktować poważnie. Waże 80 kg chciałbym aby moja dieta na mase zawierała około 3400 kcal. (Czy jest to za dużo lub za mało?)(ćwicze 3 x w tygodniu SW + 3razy chciałbym trening siłowy) Jestem endomorfikiem,więc zastosowałem [...]

[...] do teraz trening na mase (juz z 4,5 miesiaca). Obecnie : - rozpoczelem nowy plan treningowy - 6 tygodni : http://www.dompolpw.pl/plan.jpg ; - rozpoczelem (wyliczylem) moja pierwsza prawdziwa diete + suple : http://www.dompolpw.pl/dieta.jpg ; - rozpoczelem pierwszy cykl kreatyny; - staram sie dokonac cudu na lato; - nie pije, nie pale; 2. [...]

[...] treningiem w systemie pn - typowo siłowy, wt - nogi, śr - wolne, czw - push, pt - pull, sob, nd - wolne. Poziom tkanki tłuszczowej w okolicach 15-17 procent. Od tygodnia moja dieta to: DZIEŃ BEZ TRENINGU: SUMA: 3 322 kcal b: 175 g ww: 18 g tł: 283 g + Jajo kurze całe szt. 218 kcal b: 20 g ww: 1 g tł: 15 g + Boczek wieprzowy wędzony g 289 [...]

[...] 15% mezo 35% - endo - 60% takie cos ? tak mysle -cos z ekto tez mam -wysoki próg zlewania - jednak z zejściem z BF nie jest za łątwo Cel - zachowanie wagi (prawde mówiac to moja pierwsza "ścisła" dieta -chce sprawdzic co ta ilość kalorii zdziała) Cel 2.2 gram bialka na kg masy ciała 1 gram tłuszczy reszta wegle Nie ZREALIZOWANY ........ [...]

Ćwiczę od ok 5 lat, z małymi przerwami, od 18 miesięcy trzymam dietę. To jest moja pierwsza poważniejsza redukcja. Przez miesiąc zrzuciłem ok 1.5kg. Chciałbym stracić jeszcze ok 2-3 kg, do połowy maja. Zastanawiałem się czy dodać jeszcze aeroby z 1-2 razy w tyg. lub HIIT? Nie chciałbym stracić podczas redukcji siły i wytrzymałości oraz dobrze [...]

[...] jest w trakcie proscar jak dobrze pamietam i gdzies znalazlem jakas wzmianke o nizoralu czy chodzi o ten szampon czy co?Jak dlugo ma trwac ta kuracja przypominam ze to moja pierwsza.Czy to dobre srodki jak na pierwsza kuracje?Mam 180cm wzrostu waga jakies 84 kilo dzieki z gory za pomoc pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 84 [...]

[...] gainer(Biogenix Monster Mass 9000g) i kreatyna(Universal Nutrition Creatine Micromized Powder 500g) ale mimo suplementów bilans odzywczy ma braki w węglowodanach i tu moja prosba poprawienia diety i ewentualnie pomocy w ustaleniu cyklu.To moja pierwsza przygoda z suplami a na cykl mam około 400zł. 1 Posiłek 8:00 -jajecznica z 2 jaj lub [...]

Witam i prosze o rade. Ponizej przedstawiam moja diete, mozna ja nazwac redukcyjna, stosuje ja od sierpnia 2008 roku i na mnie dziala. Tydzien temu dorzucilem jakis slabowity spalacz (TS) ot tak moze z nadmiaru gotowki :P. Poza tym biore Kreatyne, bialko, wit. C i ZMA. Jesli mam cokolwiek dorzucac (Omega- 3 czy cus to dajcie znac) . Chcialbym was [...]